徒步旅行对于青年人和中年人,无疑可以增强体质,但是,如果不做好徒步旅行的防病准备,则有可能适得其反。 1. 防疲劳。预防的关键在于,一要步姿正确,二是不要心急,三是要会走路,走小路而不走平坦的公路,即使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。 2. 防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正,行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶,在一般情况下,这就可以防止打泡。 3. 防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物,如果行走在广阔的北方平原,风速较大,衣着应及时调整。南方徒步旅行,夏季要防暑防雨。 4. 解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水,适当加些盐。清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。 5. 热水洗脚去疲劳。 6. 备药。随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药等。
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一到两周的时间比较长,建议可以穿越。比如四川境内的松坪沟穿长坪沟,西岭雪山穿越,还有康定境内的贡嘎穿越。7月份还可以去徒步环青海湖,转山,这些都很成熟。抛开这些比较成熟的线路,还可以试试去墨脱穿越,不过这个地方比较危险,有一些没...
第一天(住):
大理的住宿便宜,标间每间40-45元/天左右,普通间每床10元-15元/天。在洱源公园下公交车后,问路步行至大理电影院,影院门前的路就是古城中最繁华的街道了,按上述价格在该路边的旅店住宿即可。
如果是上午出发,那么在大理安排好住宿后也该晚上五点左右。如果不饿的话抓紧时间去“三塔”。面对大理电影院正门向左步行,一路逛下去就到了古城的南门正阳门,在这拍张照片后坐19路公交前往三塔。
三塔位于崇圣寺(既天龙寺)院内,其中只有三塔为古迹,其余建筑均为重建,门票52元(学生凭证半价),北京故宫旺季门票才六十元,所以我个人认为该景点相当不值。
由各人而定,如果不打算花这个门票,可坐19路时在三塔倒影公园下车,这是拍三塔的好地方。门票四元(不过三塔管理者为了强迫游人进三塔景区,已经把倒影公园门票捆绑,不过跟倒影公园的卖票人说一下,可买到四元的单独门票。
从倒影公园出来,步行到三塔门前,隔着大门看一眼也就可以了,不过尔尔。
从三塔回来仍可乘19路公交到“洋人街”下车,如果同伴的人多也可坐三塔门前的马车,车费平均每人一元,需砍价。这时还没黑天,可从洋人街口进去一直下坡,穿过一条路后吃点烧烤之类的当晚饭。
PS:最好不要在古城内饭店吃正餐,饭店的老板都特小农意识,而且态度恶劣。饭吃不好不说还惹一肚子气。倒是这的烧烤价格还相对公道些,强烈推荐烤鱼烤虾。
天黑后可在洋人街闲逛或泡酒吧,这时才会感受到来大理的意义。
24点前回到旅店,在大理的第一天结束。
随着秋冬时节的到来,户外运动的危险也有所提高,最近发生了不少起驴友在参加户外徒步活动时因不慎迷路被困的事件。对于广大的户外爱好者而言,进入冬季后参加户外活动更要格外加强安全意识,尤其是一些刚刚加入户外运动的新人,更需要在出门前做好充分准备。
户外运动是一项非常健康而且有益身心的运动,但是也具有一定的风险性。因而需要参与者具备一定的户外知识,才能保证在活动过程中有效避免可能会发生的危险,使参与者能在舒适和安全的保证下体验户外的乐趣。
作为一个刚入门的新人,在筹划一次户外徒步旅行之前,一定要做好的充足的准备。首先,需要一份精心的计划,对于目的地的详细了解和详细的地图;其次,储备良好的体能,户外穿越有时需要跨越山岭、穿过丛林、踏过雪原、趟过溪流,这是集登山、攀岩、漂流于一体的一项高强度的运动;最后,需要准备完善的户外装备,尤其是一双优秀的户外鞋,更是必不可少。双脚,是徒步旅行的工具,也是徒步旅行的根基,一双功能全面的户外鞋可以让你的徒步之旅更加顺利。
在户外徒步穿越中,双脚的舒适感是最重要的。当你遇到雨雪天气或者潮湿的环境,一双优秀的户外鞋可以防止你的鞋子进水,因为一旦鞋子进水,不仅重量会增大,而且由于与地面和脚摩擦力加大,非常容易在行走过程中让脚受伤,如果在寒冷的季节,还很容易冻伤。
在户外长时间的徒步行走中,双脚很容易出汗,如果汗气得不到挥发,也会让鞋子里的环境变得潮湿从而加大摩擦,这样很容易让双脚出现水泡,如果水泡再因为鞋子的继续摩擦破掉,就可能会造成伤口的感染,对于户外新人来说,这是很大的考验,也会对后面的行程造成非常大的影响。戈尔特斯TM户外鞋具备的持久防水和高度透气功能,能够完全防止外部的水进入,同时也可以将双脚产生的汗气迅速排出,可以完全保证鞋内的干爽。
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1.调气和上坡步法 呼吸与步行的配合是重要的徒步技术,尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时,一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气,踏一步、接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀;倘若依此规则上攀陡坡数步,即感喘不过气来,则应将步伐缩短,然后断续遵上
1.调气和上坡步法 呼吸与步行的配合是重要的徒步技术,尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时,一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气,踏一步、接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀;倘若依此规则上攀陡坡数步,即感喘不过气来,则应将步伐缩短,然后断续遵上述的呼吸步伐;如果一开始行走陡坡2、3个小时都不必休息和喘息,就代表您己经成功这调气步法了。当然在爬更陡的坡,背更重的背包时,则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进;另外,提醒你,吸气时需用力的深呼吸,如此不但供气可以增加,调气也能做的更好,高山症发生的机率也会降低。
2.休息步 这步伐是每上一步时,后边的脚一定要打直,只有将大小腿打直,体重和推力,才能完全由腿来支撑,如此才可以让大小腿肌肉,得到些许的休息;反之,膝盖从未打直,当然肌肉容易疲劳过度,甚至发生大腿抽筋……
3.上下碎石坡的步法 上下不太陡的碎石坡,需将鞋底完全接触碎石坡斜面,如此才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟,反而很费力,若遇较陡的碎石坡时,可借助大小腿之力,将鞋平推入碎石坡,或推出一踏足平台才上移;下坡则可利用脚跟下踩的力量,让碎石坡出现一踏足点后,才继续下移步伐。另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡,让自己如行于平坦地面般舒适,这也是另一项实用的步伐技术;但在利用石块时,要踩在重心的位置,不然很容易造成脚踝扭伤哦!倘若您能勤加练习,后来连会滚动的石头,也能助您行走自如。
4.龟步 在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。
5.吹气 跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。 如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
6.利用肌肉 要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
7.休息补充 还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会叫您苦不堪言。 在运动时,补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强,应注意在运动后及时补充蛋白质,以防止发生运动性贫血。还需特别注意补充盐和钙,这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常,缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的,但不可过多,以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的(主要是糖类)食物为主,同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。
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