我认为，大众化的睡觉时间应该是晚上十点半左右休息，早晨七点钟左右起床，中午一点钟左右休息，三点钟左右起床。这些时间大都是党政机关、部队、学校等单位的作息制度，从建国以后实行到现在，应该说是科学合理的。随着经济发展，社会进步，人民生活水平的提高，城市化步伐的加快，城市交通堵塞成为一大难题，为了缓解交通拥堵状况，很多单位实行了早九晚五的作息制度。除了午休时间有所变动外，其余仍然没有大的变化。当然，这些时间是以北京时间为准的，如果你所在的地区比北京时间早几个时区，那么就提前几个小时;如果比北京时间晚几个时区，就延后几个小时。
现在有些资料介绍，必须在几点之前睡觉，才能使有些脏腑顺利工作，进行排毒，从而有利于身体健康。我想这是个仁者见仁，智者见智的问题，信则有，不信则无。从我身边的很多人来看，他们并没有象有些资料介绍的那样，必须在几点之前休息，几点之前起床，但身体仍然很好，八九十岁了，连个感冒都没得，有的六十多岁，感冒后连药都不吃，过几天也就自己好了。根据一些资料介绍，有些领导人晚上工作，白天睡觉，但身体也是很好的，寿命也是八十多岁。
因此，如果条件具备，就按时作息;如果条件不具备，就随遇而安。只要心态好，睡眠质量就高，不管几点钟睡觉，只要是规律的，适合自己工作、学习和生活的作息时间，对身体健康都很好。
据研究支出，凌晨11点到清晨5点，是黄金睡眠时间。因为在这一段时间，身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠，同时促进睡眠，可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。所以在凌晨11点前入睡是最好的，这一段时间也是灰姑娘时间，想要变白的女生更要注意在黄金时间段准时休息。
褪黑激素除了会影响睡眠，还可以抗氧化、清除自由基。从而减轻对于皮肤的伤害，达到抗老化的效果。还可以促进淋巴细胞的合成，增强身体的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看电视、使用电脑或者躺在床上使用3C产品等声光刺激，因为这样会使大脑活跃从而降低睡衣，还会影响褪黑色素的分泌。
2、睡得早也要睡得好
除了按时入睡，还要睡得好。如果在晚上大部分时间都是处于浅睡眠状态，那么你的睡眠质量可能不是很好。养成一些睡前习惯，可以帮你放松身心，提高睡眠质量。
（1）睡前避免饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品
（2）拒绝油腻、高糖分的食物，这不仅会影响你的睡眠，还会影响消化的速度导致发胖。
（3）在睡前可以看看一些比较容易读阅的书籍，不要使用平板电脑。
（4）散步或者慢跑半个小时，有助于释放压力，帮助睡眠。
很多父母觉得孩子的饮食、运动跟上去了，甚至是只要宝宝补好钙，长高就没有问题了。其实并不然， 宝宝的睡眠也是会影响宝宝长高的一个重要的因素哦！
睡眠不足有哪些危害
1、影响长高和体重
成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。
2、降低身体的免疫力
睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。
3、影响大脑和心理健康
睡眠不足会使孩子出现注意力不易集中，记忆力减低，易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现。
专家建议
要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，睡前给他讲个故事。早上7点以后再起床。
生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。
孩子需要睡多久？
睡眠研究已经证实：
婴儿：需要16~18小时
学龄前儿童：每天需要11~12小时睡眠
学龄儿童：需要至少10小时睡眠
青少年：则是9~10小时
成年人：为7~8小时
很多儿童每天缺了半小时到一小时睡眠。这看起来不太严重，但跟任何债务一样，睡眠债迟早也是要还的。缺觉问题日积月累，就会导致注意力时限、学习积极性和考试成绩出问题。
孩子这样睡得更好
1、帮助孩子建立良好的睡眠习惯
这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。
2、帮助他们建立有规律的睡眠时间
在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下孩子，你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。
3、 控制孩子房间的光线
褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。
即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。
4、给孩子讲睡前故事
一般情况下游泳40分钟左右比较合适。具体原因如下：
1、游泳40分钟左右既能达到减肥健身的目的，又不会使人身体过于疲惫以致出现副作用。因为在运动过程中消耗的能量主要是身体内部的糖和脂肪。在前20分钟左右的时间里，运动会优先选择消耗身体里的糖分，所以如果仅仅运动这点时间是没法达到减肥效果的；而等到20分钟以后，糖分消耗完毕，才会开始消耗脂肪。所以想要健身减肥，游泳一定要超过30分钟。
2、由于室内游泳池内的水中消毒剂较多，容易对眼睛和喉咙造成伤害，所以在室内游泳池游泳时要尽量控制好时间，不要游泳时间过长，以免对身体造成伤害。
3、因为游泳时人的身体会大量散热，且人体在水中的散热速度要远比在空气中快。所以如果在水里泡的时间过长，容易使人体温下降过快。仅供参考~
邮票的邮。
邮轮的原意是指海洋上的定线、定期航行的大型客运轮船，是运输货物或运载旅客的交通工具，“邮”字本身具有交通的含义，而且过去跨洋邮件总是由这种大型快速客轮运载，二战之后、随着航空业飞速发展，部分运输被飞机所取代，为增加竞争力，邮轮公司逐渐兴起邮轮假期的概念，故此得名。
大家好，我是好几年没有去坐邮轮，心痒难耐的渣〒▽〒
犹记得几年前的长假，我家基本都是在邮轮上度过的。
国内邮轮、歌诗达邮轮、皇家加勒比邮轮……
疫情爆发那年，我刚好有点事情没去坐邮轮，也算运气挺好？
现在虽然邮轮开通了一些国内线，但由于港口大都在深圳哪的比较远的地方，过去需要5天3检，或者隔离7天，造价比较高，也没能去。
邮轮就停留在了记忆里。゜゜(´Ｏ`) ゜゜。
今天就先跟大家一起回忆一下，最后坐的邮轮——丽星处女星号。
处女星号（SuperStar Virgo）是丽星邮轮（Star Cruises）旗下的一艘豪华邮轮。号称五星级的豪华海上欢乐城，总共13层。拥有超过二十五个餐厅、酒吧、娱乐和活动场所。
建造年份：1999年
总排水量：75,338吨
载客量(下铺床位)：1,870人
长度(公尺)：268公尺
阔度(公尺)：32公尺
衡器数目：1对
船首船尾推进器：3个
邮轮加速器：2个
客房数量：980间
支持语言：英语、芬兰语、中文、菲律宾语、泰文、瑞典语、印尼语、日语、广东话。
我们是从上海吴淞码头出发的。
不管是坐飞机，还是坐火车到达上海后，都可以坐地铁3号线，到宝杨路站下车。出站后，会有吴淞码头邮轮免费的接驳车。班次很多，不必着急，等等就好。等不了的可以打车，起步价。
但打车还是不如接驳车方便，接驳车直接到达码头里面哦。
自驾的可以直接开车去码头停车场，停车场很大，不怕没地方停车，费用大概40元一天。
坐邮轮去日本、韩国上岸是免签的。但需要给你下单的旅行社提供有效期6个月以上的护照复印件——一般旅行社都会要求提前把原件和复印件邮寄过去帮你办理的，等登船那天，再找旅行社要原件。
旅行社的话，我一般是从同程、踏破铁鞋网订购，可供参考。
①护照：有效期6个月以上的护照原件，原件！
②护照复印件：一般是要求准备一张1：1等比复印件，我是觉得多准备几张没坏处，一般都是准备3张以免不时之需（买东西退税也需要）。
③身份证：这不必多说了，去哪里玩都得带身份证。还没有身份证的儿童，可能需要携带户口簿原件。
④船票：《上海港邮轮登船凭证》，登船前两天丽星邮轮就会通过游客所登记的电子邮箱，把船票的电子版发送过去。乘客核对无误后，自行打印出来并携带出示。
①行李托运、安检：凭船票行李托运，就在码头旁边的大帐篷外面，当然行李少的话自己拖着最好，因为你有可能回到房间了，行李还没托运过去；带齐证件海关排队安检，人多的话需要排队挺久的，做好心理准备。
②Wi-Fi：由于船会在日本或者韩国停靠，那几天是可以上网的；一般从订票的旅游社顺便租用Wi-Fi蛋即可（需要押金）。船上的话，想要上网也可购买流量，但由于是卫星信号所以比较贵，只适合分分钟好几万上下、没办法脱离手机的大佬办理。
③信用卡：这条非常重要！尽量准备一张国际信用卡！除了像丽星因为是中国香港的船，可以用支付宝外，绝大多数的船都是不可以的。
上船后，每个房间每天都有小费需要扣除，这是不包含在船票里的。上船绑定银行卡后，小费会直接从卡上扣除，省得最后一天排队交费。
④房卡：也是非常重要的！房卡在上船后，就变成了“消费卡”。除去打开房间门外，你在船上的所有消费都会用房卡记录。下船那天，会根据房卡消费记录交费。如果之前绑定了信用卡，直接从信用卡中扣除不用排队，没绑定的大概率需要排队美金支付。
房卡一般没有密码！所以房卡一定要看好，以防丢失被别人捡去刷卡消费，或者被家里小朋友偷偷刷卡买玩具……毕竟船上的诱惑太多啦！
一切都办理好了之后，就可以登船啦！
Tips：想要拍照的小仙女们，一定要提前去排队，尽量排在队伍的最前面。排队过程中把妆补好、头发弄好，检票后立即往船上冲，那时候船上没什么人，拍照特别好看！
当然，如果你预算充足、订的房间是套房的话，当我没说。（绝大多数船的套房用户都享受单独通道提前上、下船不用排队的服务。当然，套房价钱也是一般房间的2-3倍。）
登船时记得要和亲人、爱人一起哦，因为在登船处，一般都会有专门的人给拍照。背景大多是船上比较有特色的东西，还能和旁边穿着船员服的帅哥、美女船员合照。照片一般第二天就会洗出来，想要的话要花钱买。
上船后大厅里，会有歌手谈着琴唱着歌，欢迎大家来坐船。
大金马的后面就是内部观光电梯。
房间的话，正常情况下我们都会选内舱房。
因为船上的活动实在是太多了，房间除了睡觉、洗澡和放行李外，根本没空呆在房间。所以在第一次住了海景房后，以后我们基本都选择内舱房，还便宜！ ( 'ω' )
一般情况下，房间最少住2个人，最多住4个人。
床的话就是这么两小张，如果是四人，会把墙上挂着的床伸展开，变成上下铺，有点儿像火车软卧。
Tips：绝大多数的邮轮是不提供洗刷用品、拖鞋和浴袍的，需要自备。另外，还要自备一个转接口！船上的插头绝大多数不是国标的。
上船后没一会儿，便可以去自助餐厅先用一餐比较简单的下午茶，等待过会儿的逃生演练。
逃生演练必须都要去哦，工作人员会刷房卡确定人数。如果发现你没去的话，后期也会让你单独去补的。
要拿着房间里的救生衣，到甲板上，让你熟悉万一船出现危险，去哪里坐逃生艇，走哪里的通道，还是挺重要的。
每天都会往房间送一张“报纸”，上面有今天一整天，邮轮的各个时间点、地点将要举行的活动，非常详细。
我们拿着报纸出门晃悠，然后无意中走进了忘记关门（？）的船长室，隔着玻璃“哇塞”了一会儿。
我们这次的行程是5天4晚的，其中两天是上岸游，分别是日本的福冈、鹿儿岛（这个我会单独说）
全天侯早餐、早茶、午餐、下午茶、晚餐、夜宵六餐供应。
食材过于丰富，根本应接不暇，甜品很出彩，下船胖5斤根本不是事儿。
并且非常贴心的每天会准备不怎么相同的料理，还有帝王蟹啊、烤乳猪啊、新鲜的热带水果限量供应，需要排队限量领取。
只有自助餐有早餐的果汁和夜宵的面条之类供应。
Tips：船上不能带矿泉水（因为上了船就等于出了关），需要自备一个水杯，在自助餐这里接水喝，或者去7、8楼免税店买水、饮料喝。
六层船中，免费餐厅；六层船尾，免费餐厅
这两个餐厅早餐不同，午餐、晚餐是一样的配餐设置，唯一区别就是满汉轩有包厢、丽星看海景比较漂亮。
一般是根据房间分配，会提前给餐券，分配到哪个餐厅，就算哪个餐厅。
这个餐厅是点餐制的，但也不是随意点餐。基本就是给个餐单，上面有几个套餐，选一套（或者饭量大「脸皮厚」的都点一下，人家也会给上）。
餐品比较精致。
但量比较少，吃完后可以再去自助餐吃一下。
最后一晚的船上晚宴，会有龙虾。
剩下的餐厅就是付费餐厅了，但真的挺便宜的，而且是正宗的大厨在做，推荐去尝试一下。
邮轮嘛，表演都是不能免俗的。处女星号每天晚上也都会有一场大秀，在7、8楼船尾的星座剧院，需要早去占座。
有魔术啊。
有舞蹈啊。
有歌剧啊……之类的。
当然这些表演不想看的话，酒吧里常年有乐队驻唱，而且人很少，很清净。
比如我在剧场看长腿……呸！看舞蹈的时候，找不到我家领导了，她居然在酒吧听长腿……呸！听歌。
船上真的，密密麻麻的每天安排许多的活动，很多活动时间都是重叠的，根本分身乏术。
有互动的活动（能获得小礼品）、有品茶的课程、有美容的课程、有跳舞的课程。
有些是收费的，绝大部分是免费的。
互动的活动基本是甲板居多，送的一般是船的周边，我家领导爱收集那些东西，所以会派我去参加……
不能让领导失望啊！
小奖章到手。
不爱闹腾的话，躺在甲板的躺椅上，看着海就非常舒服。
我家领导能在那里晃晃悠悠睡一天┐(￣(ェ)￣)┌
丽星处女星号的甲板上，有温水泳池，也有滑梯。
温水泳池需要自备泳衣（室内泳池还需要自备泳帽）。
但甲板上的泳池和滑梯，如果遇到台风，比较晃的话，是不会开的。
比如我那次去的某一天……(ಥ﹏ಥ)
趴在甲板的栏杆上，看巨大的海浪，外面的雨，盼望着能在甲板上游玩。
当然，最后也没能坐上那个大滑梯，属于一个小小的遗憾。
但有遗憾也是好的，给了下次去的理由嘛！
邮轮旅行真的是一种非常方便的旅行。
看着一望无际的大海，瞬间什么烦恼都没有啦！
而且有小孩的家长，在邮轮上的这几天，会有专门的工作人员带着小朋友一起玩！
小朋友玩得开心，家长也非常省心。
船上吃的、喝的、玩的一应俱全，甚至有理发店、健身房，还有免税店，里面的东西甚至比网上还便宜！
如果不买网络的话，在船上的几天，是真的放下手机认真和家人、爱人玩的几天，非常难忘。
特别是海上的日出和日落，强烈推荐看一下，没有比在一望无际的公海上，一起看个日出（日落）更浪漫的事情了！
希望疫情快快结束，能再坐船啊！
如果是真正的想去旅游，去放松，邮轮旅游10天到15天的行程会是一段很品质很享受的旅程，邮轮旅游有两个核心，一个是“慢”，慢节奏，体验纯粹的度假；一个是个getaway，至于什么是getaway，这是嘉年华的解释
carnival-getaway 嘉年华邮轮http://v.qq.com/page/v/c/5/v01770q5nc5.html想想吧，远离大陆，你绝对没有像现在这样接近大海，一觉醒来就到了另外一个国家，再也不用舟车劳顿，在细腻的清晨，和煦的午后，微醺的傍晚， 都可以自在如云。 蓝天碧海，旭日柔风，如果再有一个喜欢的人一起，那就真真是“我们站着什么都不说,就十分美好。”
好吧回到产品选择的问题，上面只是纯粹的从产品品质本身考虑，有点理想化，从实际情况出发
1、假期长度
如果题主是第一次邮轮旅游，建议选择6晚的行程，6晚可以算作是邮轮旅游产品里的黄金分割比了，在邮轮旅游最热门的区域，地中海和加勒比，70%的线路都是6晚，众多邮轮公司之所以这么定是因为对于大多数游客来说，5-7天不仅能够充分的体验到邮轮旅游的魅力而且会有一点点意犹未尽~总之都是套路。当然对于游客自身来说，6晚是可以有很好的用户体验的。
2、价格
皇家加勒比对于量子号乃至整个量子系列邮轮都抱有比较高的期望的，集团给量子号的定位接近Premium cruise，当然也有可能是母港在中国的原因，基本价格在130$/night起(以双人舱为标准)。提出列出的6晚的线路价格基本符合，10晚的线路略高，但是出入不大。
3、产品品质
题主列出的来的两条航线在今年的所有日韩线路里面是质量非常高的，这也是量子号今年的策略，宁缺毋滥，主打品质出游，大部分航线选择了只走日本线，走韩国的话尽可能的避开济州（没有黑的意思啊）。
第一条线路广岛过夜，这个在日韩线里是少见的，邮轮旅游途径港过夜一般luxry cuise的策略，用来弥补邮轮旅游岸上观光国语浅尝辄止的缺憾，线路里的宫崎也是日韩邮轮旅游的大热门。而且广岛和宫崎的shoreexcursion基本以观光游览为主，对于情侣和新手来说这个线路绝对是在合适不过的。
第二条线路，途径港全部是全明星级别，实话说，邮轮旅游进入中国市场9个年头了，去东京，名古屋，大阪，高知的线路真的是很少见，主要原因是远，增加了邮轮公司的运营成本，RCCL做这样看起来吃力不讨好的线路，其实也体现了他们主打品质游的决心，几个港口都是大名鼎鼎，也不必我多言。存在的问题是，对于非邮轮旅游热门港口来说如果游客不能自己选择邮轮公司的岸上行程，而要去走旅行社单独规划的岸上线路的话，可能会影响体验，当然只是存在可能。
综上，个人建议题主选择第一条航线，以后有机会可以选择其他品牌的邮轮体验周期更长的线路。
#海上之旅# #旅游体验# #奢华之旅#
邮轮旅游是一种非常特别和奢华的旅行方式，它能让你在舒适的环境中欣赏美丽的海景、享受豪华的住宿和用餐体验，并且还有着各种各样的娱乐和活动，让你在旅途中不会感到无聊。⚓️ ️
我曾经有幸体验过豪华游轮的旅游，整个旅程非常惊艳和难忘。船上的服务非常周到，员工们热情友好，不论是用餐、住宿还是其他的服务，都让人感到非常满意。 ️
除此之外，游轮的娱乐设施和活动也非常丰富多彩，有各种各样的表演、音乐会和舞蹈演出，还有着各式各样的娱乐活动，包括游泳、瑜伽、桌球、赌场等等。
最难忘的是邮轮上的美景，无论是日出、日落还是星空，都让人陶醉其中。尤其是站在船头，欣赏到迷人的海景和风光，那种感觉真的是难以用言语来形容。 ✨
总的来说，邮轮旅游是一种非常特别和奢华的旅行方式，它能让你在旅途中享受到无与伦比的舒适和体验，让你的旅行之旅变得更加难忘和美好。 #旅游攻略# #邮轮之旅#
邮轮旅游一直以来都备受游客青睐，而美国作为一个拥有丰富自然景观和多样文化的国家，吸引着越来越多的游客选择乘坐邮轮游览。不过，对于想要体验美国邮轮之旅的游客来说，最佳的出行时间一直是个考量重点。下面将为大家详细介绍美国邮轮旅游的最佳时间。
春季是美国进行邮轮旅游的最佳时间之一。这个季节，气候温和，适合游览美国东、西海岸等地区。春季邮轮旅游不仅可以欣赏到樱花盛开的美景，还可以避开盛夏的人流高峰，更能享受到较为实惠的价格。
夏季是美国邮轮旅游的高峰期。这个季节，气候温暖，适合游客前往阿拉斯加、夏威夷等地进行观光游览。另外，夏季也是家庭出游的最佳时间，因为很多邮轮公司都会推出家庭优惠政策和亲子活动，非常适合带着孩子一同出行。
秋季是美国进行邮轮旅游的黄金季节，也是许多旅行家钟爱的季节。这个季节，美国各地的秋叶变色景观非常迷人，尤其是在东北部和中西部地区。此外，秋季的游客量相对较少，物价稳定，是一段非常宜人的邮轮旅行时光。
冬季是美国南部地区（比如佛罗里达、加勒比海等）进行邮轮旅游的最佳时间。寒冷的冬季北方地区正是游客想要逃离的地方，而南部温暖的气候和美丽的海岛风光，是许多人向往的目的地。
总的来说，美国邮轮旅游的最佳时间并不是固定的，要根据具体的目的地、个人喜好和行程安排来选择。不过在综合考虑价格、气候和游客量等因素时，春季和秋季通常是最为推荐的出行时间。
希望以上信息能够帮助到您，祝您在美国的邮轮之旅中有一个愉快的体验！
坐邮轮游阿拉斯加最佳旅游时间是每年的夏季。
阿拉斯加地质条件不好，温度特别低，只有夏季的时候，温度稍微高一点，可以去旅游。
海洋独立号是“世界最大的超级邮轮”。它长达339米、总计18层楼，相当于泰坦尼克号3倍大，载客量高达5375人。船上不仅有容纳1350人的剧院、2000人的餐厅，甚至还有1个高尔夫球场，堪称一艘极尽奢华的“海上城市”。
怎么说呢？从季节上来说，除了冬季，其它时候去都比较合适。十月前后应该更好些吧。
当然，现在这个节骨眼上比较敏感，也不是不能去。但是一定要记住一点：去了，就要争气！就要长国人志气！当然，也要记得我们的发言人说的：注意自身安全。
抛开这些不说，香港的风景还是很漂亮的，内地游客到香港，无非就是看风景，更主要就是购物。毕竟由于种种原因，那边的东西要便宜一些，还有许多东西，所谓品质比内地要好一些。购物看个人情况吧！
还有一点，去香港，当然要去尝尝香港的美食拉。美食很多，像蛋鱼仔什么的。现在去的话，一定去银龙打个卡，喝个茶，吃个点心。原因你懂的。
